Şekersiz içecekler, insanoğlu şeker tüketimiyle ilişkili esenlik risklerinin daha çok farkına vardıkça giderek daha popüler hale geliyor. Şekersiz içecekler, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:
- Aşırı kiloluluk ve diyabet riskinin azalması
- İyileştirilmiş ağız sağlığı
- Daha çok enerji
- Daha iyi bir cilt
Şekersiz içeceklerin birçok değişik çeşidi mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:
- su
- Maden suyu
- Maden suyu
- Çay
- Kahve
- Latte
- Smoothieler
- Meyve suları
Şekersiz meşrubat seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:
- Kalori
- Şeker alkolleri
- Suni tatlandırıcılar
Şekersiz içecekler şekerli içeceklere sıhhatli ve ferahlatıcı bir alternatif olabilir. Sadece kalorisi ve şeker alkolü düşük, suni tatlandırıcı içermeyen içecekleri kura çekmek önemlidir.
İşte sıhhatli şekersiz meşrubat tarzı için birtakım ipuçları:
- Etiketi dikkatlice okuyunuz. İçeceğin hakikaten şekersiz olduğu için ve herhangi bir ilave şeker alkolü yahut suni tatlandırıcı içermediğinden güvenli olun.
- Organik içeriklerle hazırlanan içecekleri tercih edin.
- Suni tatlandırıcılarla tatlandırılmış içeceklerden uzak durun.
Şekersiz içecekler susuzluğunuzu gidermenin ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece kalorisi ve şeker alkolü düşük, suni tatlandırıcı içermeyen içecekleri kura çekmek önemlidir.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Sağlıklı içecekler | Organik içerikler, ilave şeker yok, düşük kalori |
| Şekersiz içecekler | Şeker eklenmemiştir, suni tatlandırıcılarla tatlandırılmıştır |
| İksirler | Nebat çayları, demlenmiş sular, smoothieler |
| Sağlıklı iksirler | Meyve, sebze ve otlar şeklinde sıhhatli içeriklerle meydana getirilen iksirler |
| Sırların kilidini açmak | Evde sıhhatli ve leziz içeceklerin iyi mi yapılacağını öğrenin |
Şekersiz içeceklerin yararları
Şekersiz içecekler birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
Azaltılmış kalori alımı: Şekersiz içecekler kalori alımınızı azaltmanıza destek olabilir, bu da zayıflamanıza yahut kilonuzu korumanıza yol açabilir.
İyileştirilmiş diş sağlığı: Şekersiz içecekler, çürüklerin başlıca sebebi olan şekeri içermediğinden dişlerinizi çürüklerden korumaya destek olabilir.
Diyabet riskini azaltır: Şekersiz içecekler, kan şekeri seviyelerini yükseltebilen şeker içermediğinden diyabet geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilir.
Genel esenlik durumunuzun iyileşmesi: Şekersiz içecekler, kalp hastalığı, nüzul ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltarak genel sağlığınızın iyileşmesine destek olabilir.
Sadece şekersiz içeceklerin kesinlikle sıhhatli olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım şekersiz içecekler, kg alımı, aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla ilişkilendirilen suni tatlandırıcılar ihtiva eder. Bu yüzden şekersiz içecekleri dikkatli kura çekmek ve suni tatlandırıcı içermediklerinden güvenli olmak için etiketleri dikkatlice okumak önemlidir.
3. Şekersiz meşrubat çeşitleri
Piyasada muhtelif malzemelerden yapılma birçok değişik şekersiz meşrubat türü mevcuttur. En yaygın şekersiz meşrubat türlerinden bazıları şunlardır:
- Rejim soda
- Şekersiz enerji içecekleri
- Şekersiz spor içecekleri
- Şekersiz çay
- Şekersiz kahve
- Şekersiz süt
- Şekersiz meyve suyu
- Şekersiz aromalı su
Her şekersiz meşrubat türünün kendine has bir takım faydası ve dezavantajı vardır. Sözgelişi, rejim soda çoğu zaman kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür, sadece esenlik sorunlarıyla ilişkilendirilen suni tatlandırıcılar içerebilir. Şekersiz enerji içecekleri çoğu zaman size enerji verebilecek kafein açısından zengindir, sadece bununla birlikte susuzluğa da niçin olabilir. Şekersiz spor içecekleri egzersizden sonrasında susuz kalmanıza destek olmak için tasarlanmıştır, sadece mide rahatsızlığına niçin olabilecek ilave şeker alkolleri içerebilirler.
Sizin için doğru içeceği seçtiğinizden güvenli olmak için şekersiz içeceklerin etiketlerini dikkatlice okumanız önemlidir. Birtakım şekersiz içecekler, tüketmek istemeyebileceğiniz suni tatlandırıcılar yahut öteki içerikler içerebilir.
4. Şekersiz meşrubat iyi mi seçilir?
Şekersiz meşrubat seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç nokta var.
- Etiketi dikkatlice okuyunuz. İçeceğin hakikaten şekersiz olduğu için ve bir tek suni tatlandırıcılarla tatlandırılmadığından güvenli olun.
- İçerik listesini deneyin. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, sukraloz yahut öteki suni tatlandırıcılar içeren içeceklerden kaçının.
- Gıda kıymetini göz önünde bulundurun. Şekersiz içecekler tekrar de yüksek kalorili ve şeker alkollü olabilir, bundan dolayı içmeden ilkin gıda etiketini denetim ettiğinizden güvenli olun.
- Hoşunuza giden bir meşrubat seçin. En iyi şekersiz meşrubat, hakikaten içeceğinizdir, bundan dolayı sevdiğiniz bir lezzeti seçtiğinizden güvenli olun.
İşte sıhhatli şekersiz meşrubat tarzı için birtakım ipuçları:
- Stevia yahut keşiş meyvesi özütü şeklinde organik tatlandırıcılarla yapılma bir meşrubat seçin.
- Kalorisi ve şeker alkolü düşük içecekleri tercih edin.
- Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş bir meşrubat seçin.
- Evde kendi şekersiz içeceğinizi yapın.
Bu ipuçlarını takip ederek hem sıhhatli bununla beraber tatminkar şekersiz bir meşrubat seçebilirsiniz.
5. Şekersiz içecekler ve rejim içecekler
Şekersiz içecekler ve rejim içecekler suni tatlandırıcılarla tatlandırılır, sadece ikisi içinde birtakım temel farklar vardır.
Şekersiz içecekler çoğu zaman asla kalori içermezken, rejim içecekler porsiyon başına 4 kaloriye kadar içerebilir. Bunun sebebi, rejim içeceklerin çoğu zaman şekerden fazlaca daha tatlı olan suni tatlandırıcılar içermesidir, bundan dolayı aynı tatlılık seviyesine ulaşmak için daha azına gereksinim duyulur.
Şekersiz içecekler de çoğu zaman karbonhidrat içermezken, rejim içecekler şeker alkollerinden karbonhidrat içerebilir. Şeker alkolleri vücut tarafınca tam olarak emilmeyen bir karbonhidrat türüdür, bundan dolayı kan şekeri seviyelerine katkıda bulunmazlar.
Genel hatlarıyla şekersiz içecekler rejim içeceklerden daha sıhhatli bir seçenektir. Kalori ve karbonhidrat açısından daha düşüktürler ve şeker içermezler. Sadece birtakım şekersiz içeceklerin kg alımı ve kalp hastalığı riskinin artması şeklinde esenlik sorunlarıyla ilişkilendirilen suni tatlandırıcılar içerebileceğini belirtmek önemlidir.
Şekerli içeceklere sıhhatli bir alternatif arıyorsanız, tatlandırılmamış çay, maden suyu yahut aromalı maden suyu düşünebilirsiniz. Bu içeceklerin tamamı organik olarak kalorisiz ve karbonhidratsızdır ve hiç bir suni tatlandırıcı içermezler.
6. Şekersiz içeceklerin yan tesirleri
Şekersiz içeceklerin birtakım yan tesirleri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Baş ağrıları
- İshal
- Bulantı
- Gaz
- Kabızlık
- Artan susuzluk
- Baş dönmesi
- Gayri muntazam kalp atışı
Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman hafiftir ve kendiliğinden geçer. Sadece soluk almada güçlük yahut göğüs ağrısı şeklinde ciddi yan etkisinde bırakır yaşarsanız, hemen tıbbi yardım almalısınız.
7. Şekersiz içecekler ve kg kaybı
Şekersiz içeceklerin zayıflamaya destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bir emek harcama, şekerli içecekler yerine şekersiz içecekler içen kişilerin 12 haftalık bir müddet süresince daha çok kg verdiğini buldu. Sadece, bu çalışmanın şekersiz içeceklerin kg yitirilmesine niçin bulunduğunu ispat etmek için tasarlanmadığını belirtmek önemlidir. Şekersiz içecekler içen kişilerin kg yitirilmesine katkıda bulunan rejimlerinde yahut hayat tarzlarında başka değişimler de yapmış olması mümkündür.
Başka bir emek harcama, şekersiz içecekler içen kişilerin aşırı kiloluluk geliştirme riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Sadece, bu emek harcama şekersiz içeceklerin kg yitirilmesine niçin bulunduğunu ispat etmek için de tasarlanmamıştı. Şekersiz içecekler içen kişilerin sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak şeklinde öteki sıhhatli seçimleri yapma olasılıklarının daha yüksek olması mümkündür.
Genel hatlarıyla, kanıtlar şekersiz içeceklerin zayıflamaya destek olabileceğini gösteriyor, sadece bunu doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var. Zayıflamaya çalışıyorsanız, şekerli içecekler yerine şekersiz içecekleri kura çekmek de dahil olmak suretiyle genel hatlarıyla sıhhatli seçimler yapmak önemlidir.
Şekersiz içecekler ve çocuklar
Şekersiz içecekler, şeker alımını sınırlamaya çalışan çocuklar için iyi bir seçenek olabilir. Sadece, stevia yahut keşiş meyvesi aslı şeklinde organik tatlandırıcılarla tatlandırılmış şekersiz içecekleri kura çekmek önemlidir. Sukraloz ve aspartam şeklinde suni tatlandırıcılar, kanser ve kg alımı dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla ilişkilendirilmiştir.
Evladınız için şekersiz bir meşrubat seçerken, içeceğin genel gıda kıymetini de göz önünde bulundurmak önemlidir. Birçok şekersiz meşrubat, hazım problemlerine neden olabilen kalori ve şeker alkolleri açısından yüksektir. Kalori ve şeker alkolleri açısından düşük, vitamin ve minerallerle güçlendirilmiş şekersiz içecekleri kura çekmek en iyisidir.
Evladınız için şekersiz meşrubat seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları:
- Stevia yahut keşiş meyvesi özütü şeklinde organik tatlandırıcılarla tatlandırılmış içecekleri tercih edin.
- Kalorisi ve şeker içinde ne olduğu düşük içecekleri tercih edin.
- Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş içecekleri tercih edin.
- İçeceğin evladınız için iyi bir seçim olduğu için güvenli olmak için gıda etiketini dikkatlice okuyunuz.
Şekersiz içecekler, şeker alımını sınırlamaya çalışan çocuklar için iyi bir seçenek olabilir. Sadece, organik tatlandırıcılarla tatlandırılmış ve kalorisi ve şeker alkolü düşük şekersiz içecekleri kura çekmek önemlidir. Ek olarak, içeceğin evladınız için iyi bir seçim olduğu için güvenli olmak için gıda etiketini dikkatlice okumak da önemlidir.
9. Şekersiz içecekler ve hamilelik
Şekersiz içeceklerin gebe hanımefendiler için tüketilmesinin güvenilir olup olmadığı sorusuna kararlı bir yanıt yoktur. Birtakım uzmanlar şekersiz içeceklerin şekerli içeceklere güvenilir bir alternatif olabileceğine inanırken, ötekiler bunların fetüse zararı dokunan olabileceğine inanmaktadır.
Şekersiz içeceklerle alakalı temel kaygı, kg alımı, aşırı kiloluluk ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla ilişkilendirilen suni tatlandırıcılar içermeleridir. Sadece, suni tatlandırıcıların gebe hanımefendiler yahut fetüsleri için zararı dokunan olduğuna dair hiç bir delil yoktur.
Hatta birtakım araştırmalar, suni tatlandırıcıların kan şekeri seviyelerini denetim etmeye ve gebelik diyabeti riskini azaltmaya destek olabileceğini bile gösteriyor.
Netice olarak, hamilelik esnasında şekersiz içecekler tüketip tüketmeme sonucu şahsi bir karardır. Potansiyel riskler hikayesinde endişeleriniz var ise, şekersiz içeceklerin sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşmelisiniz.
10. Sorular ve Cevaplar
S: Şekersiz içeceklerin yararları nedir?
A: Şekersiz içecekler zayıflamanıza, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
S: Şekersiz içeceklerin değişik çeşitleri nedir?
A: Şekersiz içeceklerin pek fazlaca çeşidi bulunmaktadır; bunların içinde soda, meyve suyu, çay ve kahve bulunur.
S: Şekersiz içeceği iyi mi seçerim?
A: Şekersiz bir meşrubat seçerken içerikleri ve gıda değerlerini göz önünde bulundurmak önemlidir. Kalorisi ve şekeri düşük, organik tatlandırıcılarla tatlandırılmış içecekleri tercih edin.
0 Yorum