Öğle Uykusu Nirvana'sı Sağlıklı Bir Uyku Ortamı Yaratmanın 7 Yolu

(*7*)

İyi bir gece uykusu hepimiz için önemlidir, sadece bebekler ve ufak çocuklar için gereksinim duydukları dinlenmeyi elde etmek bilhassa zor olabilir. Çocuğunuzun kafi uykuyu almasını sağlamada mühim bir unsur, uyku dostu bir ortam yaratmaktır.

Öğle uykusu için sıhhatli bir ortam yaratmak için birkaç ipucu:

• Çocuğunuzun döşek odasının karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Bir uyku rutini oluşturun ve buna olası olduğunca uyun.
• Yatmadan ilkin kafein ve şekerden uzak durun.
• Çocuğunuzu gün içerisinde egzersiz meydana getirmeye teşvik edin.
• Çocuğunuzun uykusuyla alakalı herhangi bir endişeniz var ise, çocuğunuzun doktoruyla görüşün.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun sıhhatli bir uyku düzeni oluşturmasına ve muntazam bir halde büyümesi ve gelişmesi için gereksinim duyduğu dinlenmeyi almasına destek olabilirsiniz.

Antet	Özellikler
Bebek uyku ortamı	Karanlık, sessiz, serin ve basit
Uyku dostu bir ortam yaratın	Yatma vakti rutini oluşturun, sakinleştirici bir yatma vakti ritüeli yaratın ve yatmadan ilkin kafein ve şekerden uzak durun
Öğle uykusu tarihi	Bebeğinizi her gün aynı saatte uyutun ve rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın.
Uyku alışkanlıkları	Hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatın ve uyanın ve gün içerisinde şekerleme yapmaktan kaçının
Uyku yoksunluğu	Uyku eksikliğinin emareleri içinde sinirlilik, konsantrasyon zorluğu ve bitkinlik yer alır

II. Uykunun Yararları

Uyku hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücudunuzun dinlenmesini ve kendini onarmasını sağlar ve hafızanızı pekiştirmenize ve yeni şeyler öğrenmenize destek verir. Yeterince uyumadığınızda bitkinlik, sinirlilik, konsantrasyon zorluğu ve bozulmuş karar verme benzer biçimde bir takım problem yaşayabilirsiniz.

Ek olarak uyku eksikliği, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi artırabilir. Ek olarak depresyon ve anksiyete benzer biçimde ruh sağlığı problemlerine da yol açabilir.

Kafi uyku almak genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Yetişkinler için gece başına 7-8 saat, çocuklar ve gençler için ise gece başına 10-12 saat uyku hedefleyin.

III. Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?

İhtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza göre farklılık gösterir. Aşağıda her gece ne kadar uyumanız gerektiğine dair genel bir klavuz verilmiştir:

• Bebekler (0-12 ay): 14-17 saat
• Yürümeye süregelen çocuklar (1-2 yaş): 12-15 saat
• Okul öncesi (3-5 yaş): 11-14 saat
• Okul çağındaki çocuklar (6-12 yaş): 10-12 saat
• Gençler (13-18 yaş): 8-10 saat
• Yetişkinler (19-64 yaş): 7-8 saat
• Yaşlılar (65+ yaş): 7-8 saat

Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu belirtmek önemlidir. Birtakım kişilerin burada listelenenden daha çok ya da daha azca uykuya ihtiyacı olabilir. Yeterince uyumuyorsanız, bitkinlik, sinirlilik, konsantrasyon zorluğu ve bozulmuş karar verme benzer biçimde bir takım negatif netice yaşayabilirsiniz.

Yeterince uyuyamadığınızdan kaygı ediyorsanız doktorunuzla görüşün.

IV. Uyku Hijyeni

Uyku hijyeni, iyi uykuyu destekleyen alışkanlıklar ve rutinler demektir. İyi uyku hijyeni uyguladığınızda, uyku kalitenizi artırabilir ve kendinizi dinlenmiş hissederek uyanabilirsiniz.

İyi uyku hijyeni için birtakım ipuçları:

• Tertipli bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca, hafta sonları bile, uyun.
• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
• Uyku bozukluğunuz var ise doktora görünün.

Bu ipuçlarını takip ederek, öğle uykusu için sıhhatli bir ortam yaratabilir ve genel uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

V. Yaygın Uyku Sorunları

Hem evlatları bununla beraber yetişkinleri etkileyebilecek bir takım yaygın uyku problemi vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

Uykusuzluk en sık görülen uyku sorunudur ve uykuya dalmada, uykuyu sürdürmede ya da her ikisinde de zorlukla karakterizedir.
Uyku apnesi, uyku esnasında solunumun kesilmesiyle oluşan ciddi bir uyku bozukluğudur.
Huzursuz bacak sendromu, sıklıkla uyumaya çalışırken bacaklarınızı hareket ettirme hikayesinde karşı konulamaz bir dürtüye yol açan bir durumdur.
Narkolepsi, gündüzleri aşırı uykululuğa yol açan ender bir nörolojik hastalıktır.
Parasomniler, uyku esnasında ortaya çıkan sıra dışı huy ya da deneyimleri içeren uyku bozukluklarıdır.

VI. Uyku Bozuklukları

Uyku bozukluğu, uykunun miktarını, standardını ya da zamanlamasını etkileyen bir durumdur. Her biri kendine has semptomları olan birçok değişik uyku bozukluğu türü vardır. En yaygın uyku bozukluklarından bazıları şunlardır:

• Uykusuzluk
• Uyku apnesi
• Narkolepsi
• Huzursuz bacak sendromu
• Uyurgezerlik

Uyku bozuklukları bir bireyin yaşamı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Yorgunluğa, sinirliliğe, konsantrasyon zorluğuna ve bellek ve ruh hali problemlerine niçin olabilir. Ek olarak kaza ve faydalanma riskini de artırabilir.

Uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, tanı ve tedavi için bir doktora görünmeniz önemlidir. Uyku bozukluklarının tedavisi, bozukluğun türüne bakılırsa değişebilir, sadece hayat seçimi değişimleri, deva ya da terapi içerebilir.

VII. Uyku Sorunları İçin Tedaviler

Uyku problemlerine yönelik tıbbi ve tıbbi olmayan pek oldukca tedavi yöntemi bulunmaktadır.

Uyku problemlerine yönelik tıbbi tedaviler içinde sakinleştiriciler ya da hipnotikler benzer biçimde reçeteli ilaçlar ya da bilişsel-davranışçı terapi (BDT) yer alabilir.

Uyku problemlerine yönelik tıbbi olmayan tedaviler içinde, yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durmak, tertipli egzersiz yapmak ve tertipli bir uyku programı kurmak benzer biçimde hayat seçimi değişimleri yer alabilir.

Şayet uyku sorunu yaşıyorsanız, sizin için en iyi tedavi seçeneklerini görüşmek suretiyle doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları

İyi bir gece uykusu çekmek için birtakım ipuçları:

• Hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.
• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın sadece bunu yatma saatinize oldukca yakın yapmayın.
• İki haftadan uzun süreden beri uyku sorunu yaşıyorsanız doktora görünün.

(*7*)

Bebeklerin gereksinim duydukları dinlenmeyi alabilmeleri için uyku dostu bir ortam şarttır. Bu ipuçlarını takip ederek, uykuya elverişli bir alan yaratabilir ve bebeğinizin muntazam bir halde büyümesi ve gelişmesi için gereksinim duyduğu dinlenmeyi almasına destek olabilirsiniz.

Yavrunuz için uyku dostu bir ortam yaratmak için birtakım ek ipuçları:

• Odayı karanlık ve sessiz tutun.
• Tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturun.
• Bebeğinizi yatmadan ilkin aşırı uyarmaktan kaçının.
• Bebeğinizin kendi haline uyumasına destek olmak için ona emzik verin.

Bebeğinizin uykusuyla alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.

Sık Sorulan Sorular

S: Öğle uykusu için uyku dostu ortam iyi mi olmalıdır?

A: Uykuya elverişli bir öğle uykusu ortamı karanlık, sessiz ve serin olanıdır. Ek olarak tutarlı bir öğle uykusu programı kurmak ve öğle uykularından ilkin kafein ve şekerden kaçınmak da önemlidir.

S: Bebeğim için uyku dostu bir ortam iyi mi yaratabilirim?

A: Bebeğinizin beşiğinin karanlık, sessiz ve serin bir odada olduğu için güvenilir olarak onun için uyku dostu bir ortam yaratabilirsiniz. Ek olarak ışığı ve gürültüyü engellemeye destek olması için beyaz gürültü makinesi ya da karartma perdeleri kullanmayı deneyebilirsiniz.

S: İyi bir gece uykusu almak için ipuçları nedir?

A: İyi bir gece uykusu almak için birtakım ipuçları şunlardır: her gün aynı saatte yatağa girmek ve uyanmak, yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durmak ve rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini kurmak.